RUTINA en Casa para Abdomen Superior

Vídeo aquí:  https://www.youtube.com/watch?v=048xpgRHNeo


RUTINA: Haremos 5 circuitos con 1 minuto de descanso entre ejercicios.


EJERCICIO 1: Haremos series de 1 minuto de Plank

EJERCICIO 2: Elige un ejercicio de los 3 de abajo y haz las repeticiones que puedas. Cuando puedas hacer unas 5 series de 20 repeticiones con buena forma, pasa a un ejercicio más difícil para ofrecer a los músculos un mayor estímulo.



En todos los ejercicios isométricos puedes utilizar esta tabla como modelo de progresión:
Paso 1: 6 x 5 segundos
Paso 2: 5 x 10 segundos
Paso 3: 5 x 20 segundos
Paso 4: 5 x 30 segundos
Paso 5: 5 x 45 segundos



1. Encogimientos en el suelo
Con las piernas en el suelo, levanta la espalda alta del suelo y trata de tocarte los tobillos en cada repetición. Baja LENTAMENTE

2. Encogimientos en el suelo II
Con las piernas dobladas a unos 90º, levanta el torso del suelo hasta tocarte los tobillos con las manos. Intenta aguantar un momento arriba.

3. Encogimiento en L
Con las piernas perpendiculares al suelo y las rodillas rectas, levanta la espalda alta del suelo, tratando de tocarte los tobillos con las manos en cada repetición. Acuérdate de bajar lentamente.

 

* En este vídeo tienes más ejercicios: https://www.youtube.com/watch?v=048xpgRHNeo