El
recto mayor del abdomen se contrae en su conjunto en cualquier ejercicio que
requiera flexión anterior de columna, sin embargo nos podemos centrar más en su
parte inferior - si acercamos la cadera hacia la caja torácica (elevaciones de
cadera), y más en su porción superior - acercando la caja torácica hacia la
cadera (los típicos encogimientos en el suelo por ejemplo).
La clave es bajar lo más lento posible
en cada repetición,
sino el ejercicio pierde su efectividad.
Vídeo AQUÍ:
RUTINA: Haremos 5 circuitos con 1 minuto de descanso entre ejercicios.
EJERCICIO 1: Elige uno de los ejercicios de abajo (Nivel I o II), y haz las repeticiones que puedas
EJERCICIO 2: 1 minuto de Plank (foto de abajo)
NIVEL I
· El ejercicio consiste básicamente en acercar las rodillas hacia el pecho; al hacer esto, la mitad del movimiento lo realizan los flexores de la cadera (iliopsoas principalmente) y la otra mitad el recto mayor del abdomen.
· El ejercicio consiste básicamente en acercar las rodillas hacia el pecho; al hacer esto, la mitad del movimiento lo realizan los flexores de la cadera (iliopsoas principalmente) y la otra mitad el recto mayor del abdomen.
NIVEL II
· En este paso no se trata de llevar las rodillas al pecho sino de conseguir levantar la cadera manteniendo el mismo ángulo en la cintura (de unos 45º) durante todo el recorrido. Las piernas y la cadera se moverán como un solo bloque en dirección oblicua. Así el ejercicio se centrará en los abdominales.
· Baja lo más lento posible. · En este paso no se trata de llevar las rodillas al pecho sino de conseguir levantar la cadera manteniendo el mismo ángulo en la cintura (de unos 45º) durante todo el recorrido. Las piernas y la cadera se moverán como un solo bloque en dirección oblicua. Así el ejercicio se centrará en los abdominales.
https://www.youtube.com/watch?v=FEcpTbTJ1Ck
No hay comentarios:
Publicar un comentario