En esta entrada veremos una forma de entrenar el serrato anterior en casa, usando una mancuerna.
Introducción:
El serrato anterior es el principal protractor escapular.
Su nombre viene de la apariencia de sierra que tienen sus inserciones.
La parte inferior es la porción más fuerte del músculo.
El músculo se puede palpar y se puede ver mejor cuando el
brazo está levantado.
Cómo ver si tengo un serrato débil:
Cómo ver si tengo un serrato débil:
Si al empujar
contra un muro (estando de pie) el omóplato te sobresale por detrás. Eso es porque el serrato
no logra deslizar la escápula sobre la caja torácica y no puede mantenerla pegada a
ella.
Ejecución del ejercicio:
Con el brazo perpendicular al suelo y una mancuerna en la mano, llévala en dirección vertical hacia arriba.
Ejecución del ejercicio:
Con el brazo perpendicular al suelo y una mancuerna en la mano, llévala en dirección vertical hacia arriba.
Haz el ejercicio lentamente y mantén unos segundos el punto de máxima contracción.
Usa un peso que te permita hacer 3-4 series de 12-20 repeticiones.
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